wyciskanie hantli

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]

[...] sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby [...]

[...] skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem - 10-8-8 -Prostowanie przedramion z liną - 12-12-12 -Francuskie wyciskanie leząc/siedząc - 10-10-10 2.Plecy+tył barków+Biceps+przedramię -Martwy - 10-8-8-6 -Ściąganie drążka górnego do klatki - 12-10-10-8 -Przyciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, ostatnio wrzucałem tutaj plan treningowy FBW do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje [...]

Siema wstawiam jeszcze raz ten plan w innej wersji z zastosowaniem koncepcji dobrej duszy która chciała pomóc W push nie ma nóg bo mi nie wygodnie Możecie przekopiowac ten plan ze zmianami które pasuje zrobić Dzięki za pomoc Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad [...]

[...] -Szrugsy hantle 3serie Nie. Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5) Brzuch -Brzuszki skosne-50 zwykłe-50 Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]

Witam! Potrzebuje Waszej oceny odnosnie mojego planu cwiczeniowego. Troche ogranicza mnie sprzet, ale z czasem bede zwiekszal swoj asortyment. Poniedzialek (biceps/przedramie/brzuch): BRZUCH: CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS (ćwicze ABSa od ponad roku) BICEPS UGINANIE RAMION W PODPORZE O UDO 12x 7kg 10x 9kg 8x 12kg UGINANIE PRZEDRAMION STOJAC [...]

Witam daje plan do oceny Poniedziałek - klatka -wyciskanie płaska -skos -rozpiętki -przenoszenie hantli za głowę Wtorek - plecy -ściąganie drążka za głowę -do klatki -wiosło sztangą -wiosło hantlą -mc Środa - nogi -przysiad -uginanie na atlasie najpierw przód potem tył -wspięcia Czwartek - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie [...]

[...] hantlą 12-10-8-8 4. martwy ciąg 12-10-8-6-4 środa przerwa 3. dzień czwartek Nogi Przysiady 15-12-10-8 Wykroki 4x10 martwy na prostych nogach 4x10 łydki wspinanie sie na palce z hantlami 4x12 4.dzien piątek Barki wyciskanie gryfu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-8/6 wznosy boczne stojąc 12-12-10-10 wyciskanie hantli na przód barków 12-10-8-6

[...] mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum, jednak zanim zdecydowałem się napisać, ograniczyłem się do czytania. Proszę o ocenę treningu, ponieważ ułożony jest pod sprzęt jaki posiadam, oraz uwzględnia moje priorytety - nogi i plecy. Chciałbym zrobić solidny fundament, tak, żeby od października gdy wyjadę na studia móc zacząć chodzić na normalną siłownię, [...]

Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi poz. 10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x8 -przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 -francuskie 10-8-6 Wtorek: PLECY [...]

[...] SERIE WŁAŚCIWE : -Przysiady ze sztagą z przodu 5x5 -Podciąganie z obciążeniem 5x5 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 -Wyciskanie siedząc zza karku 5x5 -Wąskie wyciskanie leżac 5x5 -Podciaganie hantli ze skrętem (biceps) 5x5 -Allachy 5x5 -Rozciąganie PIĄTEK : -Rozgrzewka 5 minut biegania , krązenia ramion itd. -2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza głowy 3 serie [...]

[...] bo slyszalem ze tak wlasnie powinien cwiczyc ektomorfik,szybko sprawnie ale na temat.To mam taki plan: Ponidzialek;Klatka,triceps rozpietki na plaskiej lawce 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na plaskiej 3x10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x10,8,6 wyciskanie hantli na skosie w dol 3,10,8,6 francowe wasko 3x12,10,8 pompki odwrotne z [...]

Cześć, jestem Walentyna. Wcześniej ćwiczyłam kilka miesięcy na siłowni i byłam zadowolona z efektów, jednak najpierw mój chłopak z którym trenowałam miał kontuzje i dotrzymywałam mu towarzystwa w niedoli, a kiedy już mieliśmy wracać do treningów musieli wyciąć mi wyrostek i zmuszona byłam odczekać kilka miesięcy po operacji :) Aktualnie ćwiczę 3 [...]

Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]